Nutricionista aborda os hábitos que contribuem para preservar a saúde da pele
14:41:00A suplementação com colágeno e coenzima Q10 podem minimizar o passar dos anos
 |
| Foto - Unsplash |
Para a maioria das mulheres, a saúde e aparência são uma preocupação constante, principalmente a partir dos 30 anos, quando o processo de envelhecimento começa a acelerar. Uma alimentação adequada é fundamental para manter a saúde da pele e do corpo em dia. Alimentos ricos em nutrientes antioxidantes podem ajudar na manutenção da beleza. Os antioxidantes contribuem para o combate dos radicais livres, prevenindo danos às células e retardando o envelhecimento. As vitaminas C e E, o selênio, silício e o betacaroteno são alguns dos mais importantes, encontrados em frutas, legumes, verduras e oleaginosas.
“Manter uma alimentação adequada é essencial para preservar a saúde do corpo, especialmente quando começamos a envelhecer. Consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas, é fundamental para proteger as células da pele contra danos causados pelos radicais livres”, ressalta Marina Gorga, nutricionista especializada em nutriendocrinologia e professora do Puravida PRIME.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA), encontrados principalmente em peixes, são aliados importantes para manter a pele saudável.
Dicas para ter uma pele saudável
O envelhecimento é um processo natural, influenciado por diversos fatores, incluindo a genética, mas, principalmente, pela alimentação e hábitos, podendo ser acelerado e agravado por conta do tabagismo, consumo de álcool, excesso de industrializados, privação de sono, exposição excessiva ao sol, dentre outros.
A professora do Puravida PRIME, Marina Gorga, apontou algumas dicas para evitar o envelhecimento da pele por meio da adoção de ações diárias. A primeira delas, é se hidratar adequadamente para manter o aspecto saudável e firme, o que, consequentemente, pode evitar o aparecimento de linhas finas e rugas.
“Manter uma rotina de cuidados com a pele é fundamental, incluindo limpeza, hidratação e proteção adequada. É importante escolher produtos de qualidade e apropriados para a necessidade de cada pessoa. Evitar hábitos prejudiciais, como fumar, beber em excesso, dormir pouco e se expor aos raios UV, também contribui para evitar o envelhecimento precoce e preservar a saúde geral do corpo”, ressalta Marina.
Hábitos saudáveis como a prática regular de exercícios físicos e uma boa qualidade de sono são muito importantes. A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, favorecendo a nutrição da pele, enquanto o sono adequado permite que o corpo descanse e se recupere das agressões diárias.
E não podemos esquecer da nutrição. Os nutrientes são a matéria-prima para a saúde, boas quantidades de nutrientes essenciais são indispensáveis para os processos de defesa, regeneração de tecidos e preservação do organismo. Uma nutrição adequada desempenha um papel fundamental também na prevenção de doenças que podem aparecer com o passar dos anos, como a osteoporose e problemas cardiovasculares. Em suma, uma alimentação equilibrada, com alimentos in natura, é um dos fatores mais importantes para manter o corpo e a mente saudáveis por mais tempo.
Colágeno e Coenzima Q10 também fazem parte do arsenal contra o envelhecimento da pele
O colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo, constituindo a maior parte da pele e compondo inúmeros tecidos do organismo, como tendões, ossos e cartilagens. Ele desempenha um papel fundamental na manutenção da firmeza e elasticidade da pele, além de promover a cicatrização e imunidade celular. No entanto, com o avanço da idade, a produção natural pelo corpo diminui, resultando em rugas, flacidez e outros problemas. Para conseguir colágeno através da alimentação, você precisa incluir peixes com espinhas, como a sardinha cozida ou em lata (prefira as opções em água ou azeite), caldo de ossos (mocotó, ossobuco), gelatina e cortes de carne mais gelatinosos.
À medida que as principais fontes de colágeno, como caldo de ossos e cartilagens de animais, foram saindo do cardápio, o suplemento de colágeno hidrolisado pode ajudar a suprir a matéria-prima, para que o corpo construa seu próprio colágeno.
Outra substância importante para a manutenção é a coenzima Q10, presente em todas as células do corpo. Ela ajuda na produção de energia celular e protege as células dos danos causados pelos radicais livres, sendo um antioxidante poderoso. Também tem se mostrado eficaz para a saúde da pele, ajudando a prevenir danos causados por fatores externos como o sol.
Com o passar dos anos, a produção natural de CoQ10 diminui, o que pode contribuir para uma aparência sem viço e com sinais de envelhecimento. Por isso, muitos produtos para cuidados com a pele contêm CoQ10 em suas fórmulas.
Apesar de estar presente em alguns alimentos, como peixes gordurosos, carnes, nozes, sementes, espinafre, brócolis e laranjas, a quantidade presente pode não ser suficiente para fornecer todos os benefícios para a saúde da pele. Por isso, a suplementação pode ser uma opção.
“Para manter uma pele saudável, o mais importante é se alimentar bem. A proteína, consumida de forma adequada, é um nutriente construtor, que age para regenerar as células e produzir o colágeno. Além de uma dieta equilibrada, dormir bem também é essencial para manter uma pele saudável e jovem. É durante o sono que o corpo se recupera e se regenera, e a produção de colágeno é maximizada. Portanto, certifique-se de descansar o suficiente todas as noites. Com uma rotina de cuidados, sua pele e seu corpo se manterão mais jovens e saudáveis”, finaliza a nutricionista.
Sobre a Puravida:
A Puravida é uma empresa brasileira de produtos naturais, que nasceu com o propósito de facilitar um estilo de vida saudável e a prática do cuidado da saúde como um projeto de longo prazo. O portfólio da Puravida é composto por mais de 200 produtos obtidos de maneira sustentável, entre alimentos naturais, suplementos concentrados e nutrientes fundamentais para que qualquer pessoa, mesmo a mais ocupada, possa introduzir qualidade em sua nutrição, rituais diários e cuidados pessoais.
.jpg)
0 comentários